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5 v: P4 A2 _0 Q' @+ f养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的方法。* z6 ?( _; E) f9 A* ?# l H8 j( W
9 L# e+ e! N1 P6 x一、中药补肾茶$ U1 M2 N# G) X1 o0 ?" E* U4 ~: P( R
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原料:山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
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3 S: \+ D. p5 v a9 C: Y5 H' P, |做法:将三种原料开水闷泡2--5分钟左右,即可食用,每天只放一次原料,反复冲泡直到水无色无味。& Z* x* A& y" p% Y8 t L
( H! G) k# M' Z8 v; Q4 c功效:连服7天为一个周期,连服7天后,停服7天,即每个月只服用两个周期即可,一般坚持使用一个月,肾虚疲软不举的现象可得到显著改善,欲望增强,时间延长,性生活质量大大提升,房事可获得充分满足感。$ r: k( a8 l4 n( Y5 _
' c, \" D( ?. m优缺点:不能立竿见影,但天然无副作用,可以持续从根本上改善。! Z- ]/ q* r4 t% M- j8 m w1 U- t
; N2 v! S. ?& z1 v0 x2 ^特别提醒:为达到更好效果,建议使用特级山色峪灵芝,100克的价格在千元左右。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以,只要属于红茶范畴就可以。
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二、腰部按摩操1 b7 N% A: B6 X0 f2 c
, i7 u. @2 s% K8 H& h$ e7 Q两种做法: I* X# u* @' F2 i/ c2 N
: J8 @( C. E* I: `( w% A- L一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。* v) c( a8 i% X+ ^( t. P e
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二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。$ j/ ]6 H+ y+ e. F* r
; H& P8 x2 b, r! F7 ~腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。: }/ X, y5 L& B) U
三、脚心按摩法
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8 T! p1 ?, N# [# F/ ^中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。! J. K2 Z2 y% ]" y1 U9 x$ P$ [
5 q$ I9 _/ v" J此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
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指导:人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中,与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位,属于阳经与阴经交汇处,如对其进行正确的按摩刺激,就能达到效果。
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提醒:糖尿病足患者,慎用热水袋等取暖用品,也不宜用热水泡脚。8 a, j% b- ~& d% q) p- n7 Q$ c
7 a C H3 k' }4 O四、强肾健身操
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" l) K* Y" s. Z/ P: q1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。* S0 F) |9 P5 N4 g7 B
% Y! Z$ Q7 |; ]3 H) g, g2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
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7 h9 Y, C0 h b, L4 p. w3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。' H( V7 o. q6 B1 d! a, V
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4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
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) h" ~8 p* E1 ?, E4 a5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。 F) \6 J' ~0 j
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常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
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