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第一件大事:早上养胃
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) m8 v3 p0 m& v) t4 Z3 A; l" q黄金时间点:7点到9点
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# n% d" A; E. A% P( t. ~( k, Z早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!
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+ P b+ m8 p. J; `& o这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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6 ^) \# C \: X0 h! J俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!5 @3 U( K6 x6 ]; o3 ?
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所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:1 a$ m" L f; }- ?
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早上7点,一杯温水护胃- T" z- n: ]/ z! f
! {, ]1 @) G7 u7 o6 E在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。1 ~2 B& H! ^0 E
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8 ^; K( C- f, K8 d6 [还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
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7点半,吃好早餐养胃& d0 i4 t% Y) F9 ~: X% q
$ F, r! ~5 V9 ?经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。5 I" r# i# r7 I
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一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。& N, B' @4 o7 V3 X2 h. y, r
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0 v% |! N: L6 K* x4 }* u第二件大事:中午养心
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* I2 ~2 x1 g' g8 Z, j黄金时间点:11点到13点6 E: u$ Q7 R' A! N( J3 i
! x' T) e- D* R6 E; |& o9 ^1 n7 N11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。% ^+ t% N1 \1 X' M: e, T. {
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& X) U3 l1 f$ x; f5 {. I' V1 Y刺激心包经:保护心脏1 _! @6 f% {$ f
* T! D) |5 d7 e: \9 h( x5 p人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
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而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。4 c, H. _* I$ j; ?) q, j
. X! w4 f# u: j8 B2 G+ _方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。* [" Y+ u* M0 X# G
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& ?! v- y; M5 F午睡:护心血管
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9 F; }2 |4 T, C7 Q8 o中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。4 h& r/ ^$ y+ U3 ^
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; B- ` `0 c3 X3 f' O1 n4 a- [午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
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3 R* n' Q! t& E1 l9 v第三件大事:晚上养百脉+ g5 A1 p, d2 Z: M
/ j3 G+ J9 V9 z; E/ O* o黄金时间点:21点到23点
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这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。
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不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。$ H0 x7 r0 R$ e9 d! |: p
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晚养百脉:做好三个动作!3 W* J! u4 j7 _, P+ ^8 W; j+ C+ ]
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手指梳头:气血畅1 @1 }& N' h8 E3 n, l
8 _+ J- S8 n2 w2 }* M俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
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它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。( R9 B$ M) `! Q5 T# `9 F& t
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温水泡脚:补肾脏$ J% c+ x7 i/ M7 C- a- E [+ }
: r! a" ^. [. m0 E3 r0 R5 L4 ]9 N& y人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。8 ^8 R3 Y+ B4 D: k+ u: l
2 S2 z& z7 v+ H/ A4 a) Y泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
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, w% L. B5 v" ^ Z& X晚上捶背:好入睡
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睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。' d5 D2 d m! R1 m2 w. ^6 L6 m
7 K( ]( O/ F1 g8 e4 r& p6 d捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。$ J5 s: `7 T, p
, x2 t ~) B+ E4 O3 g7 V可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。6 ?! h; W! i& r
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