用最有效且簡單的方法戒除色情癮與過度手淫

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色情癮就像隱藏在你內心的一只猛虎，隨時都有可能爆發。

個人不僅要未雨綢繆，應對隨時可能出現的色情內容，還要學會遏制內心的欲望。深呼吸，心中默數到10，這種方法適用于某些人，但是對大部分色情觀看者來說，還是行不通。僅憑自己的意志力來控制衝動有一定的風險，當你內心掙扎，不知如何控制欲望時，如果有一個隨時候命的親友團就能幫上大忙。

伴侶可以是强有力的支持者，但是他們能發揮的作用因人而異。許多伴侶知道了對方的色情欲望之强、觀看的內容之齷齪、戒除色情癮過程中色情癮之反復時，往往覺得難以接受。他們很容易恢復之前的慣性思維，想要控制對方的行為，妄加評淪，並且監督對方的一舉一動，這種反應在色情癮康復初期尤其明顯。不把伴侶當成是唯一的支持者，並且伴侶也充分信任你的情況下，伴侶的支持會非常有效。

戒除色情癮會帶來身体和精神的雙重壓力。陷入色情陷阱的人停止觀看色情之后，會出現脫癮症狀，類似于毒癮者停止使用可卡因或其他烈性毒品后產生的症狀。像戒毒一樣，色情癮康復者也需要足夠的時間，讓因觀看色情而改變的大腦化學物質恢復正常。在這個調整精神狀態的過程中，個人可能會出現焦慮、失眠等症狀。

要應對色情癮給人帶來的精神、身体健康問題，最好的辦法就是循序漸進，保持個人健康。擁有健康的体魄、堅定的信念和强大精神力量的人群不僅能較快地恢復，也會有更多的精力來培養替代色情的癮的生活習慣，以此改善人際關系，重獲新生。

自我愛護的基本理念對大部分人來說都是老生常談，但如果你已經陷入色情有些時日，那麼可能你長久以來一直忽視了自己的健康。筆者接下來要介紹的一些信息或許可以讓讀者受益。筆者的建議包括：

·去看醫生或者健康師評估個人當前的健康狀況。咨詢對抗壓力、保持健康的方法。

·如果還沒有每天鍛煉身体的習慣，那麼現在是時候了。培養鍛煉的習慣，增强自己的力童、耐力和靈活度(如舉重、跑步、伸展等運動)。保持良好的身材會幫助個人改善精神狀態，增加抗壓性。無論是慢跑、游泳還是拳擊，任何形式的運動都可以幫助抵抗戒癮過程中的負面情緒，比如焦慮、憤怒、憂慮等。

·找一位運動同伴，監督自已的運動狀況：找支持你戒癮的運動迷一起運動，這樣一箭雙雕。想要懈怠時，同伴會激勵你·

·每天保證七小時的高質量睡眠。良好的睡眠會加强人体健康，有助個人作出理性的決定。戒除色情癮的過程中，個人需要充足的睡眠來抵抗精神壓力。

·評估自己的飲食習慣，作出相應的改進。可以咨詢營養師，了解自已應該怎樣改善飲食習慣。

·選擇几種抗壓方式，定期實踐以舒緩緊張感。可供選擇的抗壓方式，小到聽歌、遛狗，大到有体系的方式，如練習瑜伽、冥想。

·評估並且解決任何可能影響康復的潛在問題，比如說毒品或酒精問題、臨床抑郁、强迫性神經失調、荷爾蒙失調等問題。

戒除色情癮的同時，也可以改善個人健康，何樂而不為。每天晚上在健身房鍛煉，不吃垃圾食品，營養均衡，每天保證7小時的睡眠。

保持自己的健康狀態，也包括應對自我情緒變化，產生的問題時及時采取應對措施。當心情落到低谷，比如感到無聊、孤獨、焦慮，覺得受傷、憤怒或者壓力過大時，想要看色情的欲望會無限擴大。能否戒除色情，很大程度上取決于自己能否透徹地了解內心的感受，作出合適的調整。

如果你能夠積極地參加一些有利于身心健康的活動，要遠離色情就容易多了。你喜歡的健康活動，不管是運動、園藝、樂器、登山還是猜字游戲，都可以增强自信心，給人帶來正能量，以對抗戒除色情癮帶來的壓力。

看起來，戒除色情癮的同時又要培養健康的生活習慣，這好像讓人難以負荷。但是你很快就會發現，更好地照顧自己是值得的。這不僅會讓你的戒癮之路更為順暢，而且保證色情癮不會再次復發。

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