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第一關:30-50歲,預防腸胃疾病關
+ N+ ^- N) J5 C 胃腸疾患。
' G6 S+ ?' \( h1 J. J* S據世界衛生構造統計,胃病的發病率高達80%。這種情況多為飲食不規律,愛吃熏烤、油炸、高鹽、辛辣食物或嗜煙喝酒等不良習慣造成。這些不良習氣都會毀壞胃腸道的正常功用,損傷胃黏膜,招致腸胃疾病,也添加了癌變幾率。
3 A; u" A" l* N此階段要有一定量運動,養成每天定時排便習慣,飲食規律,少吃或不吃醃菜、煙熏和油煎食物,根絕黴變食物,戒煙限酒,多吃新穎蔬果和粗糧、薯類等富含膳食纖維的食物。8 _3 @& x' S% G; N7 ]* L% E
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第二關:40-60歲,骨骼疾病關0 c; }& [: w* K. X) w3 e- Q
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骨骼、關節疾患。 , }5 a( P- N' r1 o, \1 J5 B9 @1 G/ p
人體骨骼一旦過了40歲,骨質流失、骨量開端下降、骨質逐突變脆。尤其在膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等處容易出現疼痛、炎症、骨刺等病變。5 c- ]7 q& \7 N8 y
+ m8 a# A+ A& I: u: {此時期應注重運動,但也要避免過度運動對脊柱和關節的磨損,平常還要多曬太陽。還要定期檢測骨質密度,以便盡早采取防治措施。
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6 n: Y1 R3 U' G4 O" E; G4 j 第三關:50-70歲,闖過腫瘤關
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3 A8 q$ F! l9 A& W H1 s 罹患腫瘤的風險。
: c5 p c% {0 ^" L# v過了50歲後,人體激素水平開始下降,免疫功用逐步降低,原天性被免疫零碎控製的癌基因或漸變細胞,也會逐步癌變。有的癌症早在多年前就有潛伏,到了40、50歲體質下降時,開始發作致病。& k8 X5 ^$ \6 g( L/ Y
早期預防很重要,過了35歲就應每年做1次防癌體檢,尤其是有腫瘤家族史的人。具體說:煙齡超10年的人、有萎縮性胃炎等胃病的人、有結腸癌家族史的人,要定期檢測,此外,男性要篩查前列腺癌,女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。
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第四關:50-80歲,常見心髒病和腦中風& r) e* i% \( y
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8 g# U! s' X8 l& p& r! K 中風、腦溢血等血管疾患。 - M9 y9 A. |3 D; g! Q
一般來說,血管在50歲左右曾經逐步硬化,血管壁上充滿斑塊。心腦血管易發生血管破裂或急性梗塞。飲食上,首先,應少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物;其次,改動久坐的壞習氣,添加運動。8 G/ M& M' p h$ z! @- R
- _) u: \: o% y1 ]4 O, M6 M( D; ?; n此外,50歲左右的人一旦覺得到胸悶、氣短、前胸痛,或膂力忽然下降、極度乏力,就要警覺、去醫院進一步檢查,以免意外發生。 B3 @6 m. C$ ^/ ^3 s7 |
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第五關:70-90歲,聰慧關
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65歲老年癡呆的發病率會逐步添加。 2 d6 k# [, _9 g
多項研究發現,65歲老年癡呆的發病率會逐步添加,70、80歲是比較集中的發病階段。高血壓、糖尿病、心髒病、吸煙、酗酒等心腦血管疾病的老年人,更要密切關注。
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. V0 d" s4 C$ s v; F6 W雖然年齡不能逆轉、性別或遺傳因素無法改變,但是,多參加體育鍛煉,多做智力訓練,多看書寫字,多跟人聊天等都是預防的好措施。
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