从30秒到30分钟

hack911

事情是这样的，小狼的第一次是发生在几年前的一个春天，当时与一群朋友去JZ玩，也就在路上认识了一个小姑娘，
( v2 f8 t  t+ u( e! a; L! \两人感觉还不错，也就发生了故事，令小狼很不爽的事情呢，这件事情一直都让我很受伤。

, B, m. O- L! @, y第一次也许是因为太紧张了，那天我们俩没多久，也差不多一分多钟，小狼就出货了，在心理上有了严重的打击，
( L$ F& q: a3 k, o' J% [4 H4 A想着可能是第一次，会这么快吧，没想到可能有了心理影响，后面的几次也没有多久也就出货了，开始对自己不自信。
以为自己有问题，这里呢（也给大家说一下，初几次的短时间基本都没有问题的，首先要自信）
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因为这个事情小狼一直很懊悔，经常去网上看一些人所谓的伟哥，什么的，当然这些是药也有一定的效果，这里我不
* S) w( Q0 j: g5 A5 H8 O" K$ G3 k推荐大家去用，毕竟是药也会有一定的毒性，锻炼好身体才是王道。我把我这一年的生活、锻炼的方法告诉大家，
& W2 K" C: }+ V; m! g  a5 G% h希望对各位有所帮助.
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还有一点小狼有好多年的手淫的历史,所以呢,在这里也劝那些有手淫史的朋友们,最好是慢慢的戒了这个习惯,对这个
加以控制,慢慢的身体也会有所起色.要不然时间久了,加上喝水,饮食不规律的话很容易得肾结石.这个小狼身有体会,
1 Z; M7 P* @5 a9 b5 w希望各位引以为界.
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$ l% e1 ~$ w; [' w1 ]不扯远了,现在将个人的生活习惯告于大家,希望对各位有所帮忙.
1、饮食要规律
多喝水，多吃水果，在饮食上以清淡为主，可以吃点韭菜，韭菜又称壮阳草，所以在这一方面有一定的功效，这个
不错的。重要的饮食要有规律。不要经常性的憋尿，这个对膀胱不好。不要吃太辛辣的食品。

* H. Z" Y+ V8 ]9 @& e2、多做有氧运动
做到了饮食规律后，可以多做点运动。小狼基本上每天都会运动一小时。基本安排是这样，先慢走5分钟，然后再跑步
: l* ]9 X9 S9 h6 o+ E/ b10到15分钟，再慢走5分钟，基本上是两到三公里的路程。然后再做一些器械性的运动，如哑铃每20下一组（这里小狼
用的是15公斤的），各位可以按自己的体质来进行衡量，每天做三到五组。仰卧起坐每30个一组，每天100个，分三组做
9 r5 Y3 k. k: u: q4 Z4 A这样对身体有一定的好处，增加了对腹部的力量，也对腰有一定的保护作用。每周六，游泳一次，增加心肺的功能，可加
2 @1 W8 f0 z% s/ O大肺活量，所以呢，运动是有必要的。

3、局部的保养
小狼有个习惯，以前也看过一次增加和加强JJ的文章，这里呢，只是推荐大家学习一下。很多种的方法，都不一定的能真
的做到增大小JJ的作用，所以呢，大家还是不要太强求这方面，只要小JJ>4厘米（女性的敏感带基本就在4CM处），就是
* R+ M& {; U$ _+ v正常的。常用有阿拉伯什么挤牛奶的方法，这里呢不是太推荐，如果一般的小狼想增加硬度的话，到是可以试一下，也不
+ l. D) y6 j; V; I2 e( t; K5 }用很刻意的去锻炼，每天洗澡的时候，向左向右拉伸推动小JJ就可以，记住不要打飞机。呵呵
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  n2 [9 z6 o$ l/ W& z4、药品
这里的药品呢，不是推荐大家去买什么“伟哥”，“印度神油”之类的药，这里推荐大家买点VB，或者维生素之类的药片，
& _" q  M% p% ]5 b+ s减小肥胖（这样看上去JJ会长一点），保持好身体的维生素的平衡。保持身体的一个健康的状态。

5、心理暗示
对于心理暗示这一点呢，相对来做是有点作用的，就是在做爱的时候呢，可以想想其它类的事情，比较有人比较爱好游戏的
可以想想游戏的过程，也有人爱好小说的，可以想想小说的内容，不过这种方法还是少用，用多了女朋友会发现的，到时候
就惨了爱爱都不专心，呵呵。
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经过了快三个月的坚持，小狼与一小情人偷偷的试了一下，当天的第一次也就是5,6分钟上，也许是太久没有做了。不过后几
个月再慢慢的摸索中，小狼也有了心得和体会，从以前的30秒到几分钟，再从几分钟到现在的30分钟，好几次都让女朋友叫
着受不了，所以呢，这里希望大家也能坚持，最主要的就是锻炼好身体。量力而为，不能在太疲劳的时候做。凡事得讲一个
科学的理论。最后呢，祝大家国庆快乐，也希望大家能有所收获。如有需要可直接PM我。大家相互沟通。记得点一下支持，
4 D( g9 Y9 d1 \: g7 d谢谢！