做個挺胸的女人

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( Z/ g$ b9 V3 I生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
) w% g$ a5 Q9 T( Z. I  w. Q 尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
) h9 U# q+ d; {9 T* R8 U5 Z2 A2 z 事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
: d  u# M' F0 p5 ~. D4 `% h* e7 C5 q) d' e 乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
, M% R* S* _# v% B& y1 X 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
) |' k) n0 r% {" Q  b 醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
: L" ]/ C. Q* m9 Q8 C+ e* k 每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
* y  j- J! D- Y0 l1 S 不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
/ G' F/ {  n! z+ _9 m0 H 以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
' J. m, J4 s3 [# }: X+ e3 l4 L! w$ k 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
5 W. K, Q; y( T2 y8 e: I# x 但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
0 u. c% j: V- [. W1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
- G. g' Y2 b9 @+ r  V; l9 C, x2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
: B5 M# S4 ^% l. I+ z& ^ 放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
! R9 N# B# d2 \1 M6 n 吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
/ S6 a  Z6 c9 o. I3 E1 [0 X. m3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
( w" p' O: l: z, D: S. j2 ~' C 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
3 V1 ~0 d5 d( h( Y5 V6 g; i6 A  k 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
方法如下：
（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。
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' d# |; [+ c$ l! C （2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
& c6 a: F) o6 l4 i/ J& D# @ 左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。

( I, A. x9 o# s; ]  ^" G- V （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。

* a" y7 B& @7 d1 X7 d （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
/ ^; t- ?6 H# v( a 雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

8 m6 z" @* O0 ^8 ?9 w) j （6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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（ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
/ p( M4 q. z# W* ] 互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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（8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
( a& f; L0 |0 X2 Y! B 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
乳房就顯得越美觀、越漂亮。
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選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
4 t: Y: n# A; L+ @! S" x1 U- Y 製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
0 H3 t. H0 N/ s( f7 ^6 V 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
2 p. G* |3 O& m) i/ M9 f 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
$ j& L  j3 c) u5 Q 然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
% F; I0 Y4 C! i 例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
4 o" f/ B: Z1 t9 H! ^* r2 O/ t% m 如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。

治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
2 d% Y9 F+ N2 O9 ]) a# z 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
7 \5 e( |# z: ~. u4 _3 h9 j4 Q% z 在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
( u" o% u3 p: ]! a" S 用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
% U! J1 j- Z1 ? 首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
$ o& u% ?/ {, a; ~( D1 Z$ Z 一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
, C! z9 F9 b5 I4 y' {0 j$ ]" Q 起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
. Q$ N6 H' s: F# E 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
# b- [. ^( b! K! l* q. {% o, T" ] 即可達到對皮膚的護理。

yucs706

厉害啦，我的哥！谢谢分享!小弟我跪了。永远支持楼主，楼主万岁！！