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[家庭生活] 胖怎么减肥 10种方法有效减肥 [複製鏈接]

肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥
$ ]; A' B! }3 J* D在我们日常生活中,有许多人都有肚子胖的现象,那你知道肚子胖怎么减肥才好呢,导致肚子大的原因有哪些呢,平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。  e* z. B) P/ @- ]5 @2 g

1 Q! M. Q: l& ^  I, ~/ E肚子胖怎么减肥
/ [& j( q3 e/ U9 v; d" B$ M
- B7 e2 z, Q# D3 u# ~1、饭后靠墙
% u/ `4 O1 o, S" L. E
% X. `. J& E9 J7 Y- Q晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
" ~7 x4 b8 v' f
; k6 x9 g3 }% B8 @! o$ f* w1 W- m  }: d- _) U
2、缩腹走路/ w8 \$ ~- _: e
. Q5 G/ y$ E% c5 Z0 k8 ~
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
* e3 `8 h& u. S" ~7 D6 i, n9 y6 n2 l& Q- W4 U- u- Q0 }
3、腹部摩擦! x9 c9 c7 K. b/ ~1 o# d3 m% l

2 M. ]: `; a7 T* t" M对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。2 i$ z5 r0 u2 g  @# i& O

& G1 o" k( y9 A) V: X4、弯腰捡豆  \8 [9 J4 o2 Q% X8 L

+ ]& `$ a5 T- @- a& U0 l: F每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
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2 }! }+ T( z+ F! r( ]5、站立扭腰
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可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。% E" a! x9 s: p# f* s5 U; |
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6、推拿肚脐% i9 Q/ }3 o  U# d4 P

9 [% U4 m% ^& N6 ]对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。( p: P" ~  O1 [/ s% g" ?# m

; n  D  g& r; r9 K6 {) @% A9 B6 w) k: D6 W6 W- ^+ q( T  W
7、躺床抬臀$ i+ M! l# ^/ P3 U" a' M

9 C# a2 B: y- F6 P躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。" e+ e/ w7 J3 F# K
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8、腹式呼吸4 |3 {/ ~- b2 n& }; G3 t
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躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
* z# ~# G0 e6 s7 p8 u4 x1 Z
! i7 @, D3 k' {1 \7 G7 h9、粗盐减肥
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; B: H3 I0 z; y4 y$ y+ C9 D在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。) O7 i  i( |) }" D0 k( h. O
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10、瑜伽瘦腹
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4 I( Y$ d  B1 i. J坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。( b+ G: k+ j0 ]* G/ z7 I! }, q
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肚子大是什么原因; x8 ^( v5 K2 t3 f3 z7 j
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1、紧张压力导致肚子大
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因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。6 r& O, b& p" ], V8 |# ~

* @7 i! V% V2 x$ i! s5 I; P$ x对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。$ L) d# [9 ]' D2 ?/ d$ \

/ y. o3 W5 V5 b- S2、活动力差导致肚子大
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: Q! L  [1 H$ X3 Z% @9 X腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。
/ W8 F0 ?. {& V: m! v5 I  n! |8 o* k) _1 H( U+ U. p0 V- F$ g& |5 w6 s
对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。
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3、便秘代谢差导致肚子大
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全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。4 c3 |# m4 }) s: _. ]2 C0 P

; m- {0 k# F6 i. ~8 }, @对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。
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; D8 y7 {9 N( G$ T" ~4、脾虚导致肚子大, v2 k3 ~; p7 e
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人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。
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吃什么瘦肚子2 f: v- i7 F4 B3 U5 J
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1、鳄梨
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鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。. R/ k7 Q5 N& i

& c) b- Z$ U' U0 O2、苹果! |7 k: h+ h6 z" }! M
7 ~. Q3 x' T4 B9 ~0 u# k  w
苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分,吃苹果能有效的增加饱腹感,减少主食的摄入量,从而大大的降低了肥胖的几率。
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3、酸奶
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酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。$ `# Y8 ]. m  d; l. O$ q$ a
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4、苦瓜
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苦瓜中含有含有大量的营养物质,苦瓜不仅富含膳食纤维,可以有效的延缓脂类的吸收,有效的减掉肚子上的赘肉;" Y$ R6 e4 C; C: O/ `( k
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5、蒟蒻(魔芋)$ z+ Z' |2 E( Y) c# A) ~+ @

" }) @$ O" T7 j( i8 E0 Z; h不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。
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6、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法,能有效帮助瘦腰。
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7、红辣椒1 g) u1 H$ v, q: R0 s1 v1 u

) q/ _$ H; G! G) g7 h2 m; L相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥,其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量,注意能有效的减掉多余的脂肪。
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结语:通过文章我们了解到,想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话,可以采取文章中的做法进行尝试,能够有效的减掉赘肉,另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物,这样才能有效的调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动。
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發表於 2020-11-13 08:53:42 | 顯示全部樓層
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很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!
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發表於 2020-11-13 20:00:51 | 顯示全部樓層
感謝大大的辛勞分享!我會繼續在WK關注大大的文章!
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發表於 2020-11-14 18:15:03 | 顯示全部樓層
很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!
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發表於 2020-11-15 20:11:16 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!

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發表於 2020-11-16 20:30:15 | 顯示全部樓層
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發表於 2020-11-19 22:12:37 | 顯示全部樓層
精妙絕倫的精品,感謝啊!期待你更多更好的創作哦!

回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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