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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了! [複製鏈接]

【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg * p% W2 y0 X- T  @' t

0 {: f% Z0 ?0 `3 \9 V8 y' {" H“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。; T! x& G; g, ?" @

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6 v. T5 X  J2 ~: ?你的心脏老了吗?
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人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:
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(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)
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心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!$ ^9 b, M( D( e1 t
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心脏衰老的求救信号
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# G% `- e: k6 d; l! X! F9 p◆ 腿肿
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由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。/ X/ K4 ~6 m7 S/ ?7 s

4 B  v- r7 I; n! k' w" m◆ 出汗伴随胸痛6 p; p) R4 d6 b. p' _! Z# p1 k
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% z5 l( p" o; c( W# h: O2 B2 ^在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。* Y$ q* Z- u  k: G7 E
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◆ 憋气4 G3 @3 I$ P6 Q
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有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。
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这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
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/ `6 w& n9 l5 `( b8 y* A◆ 呕吐
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呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。
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0 b1 J8 K2 x: F6 ^- s0 p! B心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。- m7 \/ `% G. l5 x3 A* K

3 m# I" T- _$ ~, d0 ]$ ^1 ]: z2 r2 ~1常怀感恩心
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美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。* E: S  A# Y+ F5 V% k7 j
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心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。, M/ S& C, l  s3 O: t; {5 s

" v- q, a! ?* [+ v- ^  G2睡足7小时/ i1 \: V* |& t! Y& i! X+ s- n) k& C
白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。& W1 L# S& f4 l
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研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。
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$ I% H! e: D7 G睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。
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- L0 k% B( G/ F( P另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
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6 ?3 A3 N  r8 ~3冥想10分钟
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, b- ^( m- B- W# Q  a压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。
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/ j% J5 I* a6 w$ j) Z一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。
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7 M9 e, P3 Y, G4 f每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。
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4运动半小时
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; \" y) I' }/ j& Y) C/ A运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。
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建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。( @% M& o0 G' [, T/ o) k
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此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。
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/ {9 _3 x1 M4 @9 V7 [5时常笑一笑
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+ X- R! Y& Z1 j5 K$ D美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。* x3 y& C" v% t) Q! M: D

( U1 G, h9 Y# l! [* k% u" B$ d& t拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。# h  h0 U% h' e1 k" A
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看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。0 n4 F  U% X+ J: M* q/ o

, F, G# B4 E& A$ x8 m6喝够5杯水
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# S5 z/ I! j8 P% i1 q《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。4 c7 n2 i( a' O* X$ w8 V
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人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。
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5 Q; H% c& b: J5 e7 d8 f7 v: J建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。
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一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。
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7补充维生素
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2 Z! ^% \5 l3 C5 N8 b% w “维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。
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! ?5 u7 X+ I' b. L( H# u5 x7 `补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。6 z8 `) a  e' N- W
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最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。- y# c' V, A/ s. {) z. U- P
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8自律好习惯
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心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。; A8 R  n% r: b" P( U  b' b' {

8 h7 n; i& I2 J: M3 b专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
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9享护心美食
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大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。6 }0 j0 j0 M) m: k0 Y
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守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。! p( [% ~* }# ?6 u$ F$ K1 T
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鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。0 }( w% Y9 I4 [' f; |5 |  y

' t% ~9 X9 c' U7 \5 C& T  y10和谐性生活
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美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。) b3 }. K3 H. `( v( R
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性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。
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4 ?, r: k( x( {! |! L纽崔莱  全心呵护8 W8 t3 X6 B; g+ O* c

- ~1 p2 R1 I/ o/ v$ Z* u6 O8 S保护身体发动机* x6 S- E8 ~) ^

4 q( c9 K3 ^2 Q4 a# S纽崔莱辅酶Q10
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% {& d0 T! Y3 J补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。
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1 l( S7 S: r+ R4 d* a9 }安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。0 @2 _# Q- b. U( [
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纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
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小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。+ L. Y% C+ L8 a/ Z0 R  h
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纽崔莱钙镁片
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纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
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9 k2 e5 n  R3 ]3 f深海鲑鱼油
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深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。) |" {; ^- _2 ?' R( ?: m
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發表於 2018-10-20 16:50:29 | 顯示全部樓層
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發表於 2018-10-20 17:47:45 | 顯示全部樓層
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回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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