改善男人勃起障礙、讓女人陰道緊實的凱格爾運動

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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。
6 u8 T  i9 P+ n      相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動？凱格爾運動有什麼好處？
$ c7 B0 S+ {! }1 V0 o! Y      其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣，
* x) k( M! G* ]% N7 o: m6 S      就是因為它能讓女人陰道緊實，還能讓男人改善勃起障礙，
      這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。
5 L4 b) k" h- w      首先，從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看，
, _1 v- T  u6 `5 L( N      「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」，
( p0 R# y! x0 C* D0 \      在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出，藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。
! m. }4 W9 |  D6 F7 u      它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。
- e0 r! o& G* A% J, a- ?" ~      經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善，可達80％的成功率。
     由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐，所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病，包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。
      大家看到了嗎？就是那最後一項，陰道鬆弛！！
      我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處，
      熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力！
$ ], M* ]4 n# P; j8 d      再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導，
# j1 P9 l8 W% n9 r  x2 y      英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患，每天做三十分鐘凱格爾運動，三個月後，其中四成病患完全恢復性功能，另有三成五病患表示症狀得到改善。
      研究人員物理治療學教授杜瑞表示：
' T( {; W4 {' j0 P: J      「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」
' W: K. E* y2 P! @" L      看到這裡，我想大家都和桔兒一樣，
      對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。
      那究竟怎麼做凱格爾運動呢？
, g2 ?; T  |& i6 M  i- i& l      首先，女生可以在排尿時用身體去感受。
, n" `2 L" R! u      坐在馬桶上並且開始排尿，在排尿中途，試著中斷尿流，這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮，而這個肌肉群就是骨盆底肌。
; \3 R( t( _' p  p: f      這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。
      重覆數次，直到妳熟悉此動作，並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。
      切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。
  f6 D- Z+ p% ^3 r' |% F* x      剛開始練習時，會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態，只要休息一下，慢慢增加運動量，一到兩個星期後就可以控制自如了。
      平常訓練時可以這麼做：
* o& e" a, t# s9 M( A) U' t0 j0 X      站立或坐躺時用力夾緊臀部（縮肛），保持5秒鐘，然候放鬆5秒，5~10秒後重複收縮，每日至少做二十次，此運動非可立即看到成效，需持之以恆。
3 m6 k8 b4 Z4 C這時候可以用手摸腹部，如果腹部緊縮，那麼就是運動方式錯誤了。
! M, G7 F0 E* B3 a, A9 U' a      至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢？
- m9 A5 N+ X. e1 ]1 @      在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持男人的陰莖勃起。
      有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後，約有四成男性都可延遲射精時間，
" r& M. q4 `# o" G% A& n      性生活的滿意度因而提高。
* A: N! g! {4 \      但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙，此運動效果有限喔！
      這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動，
      想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址，或是直接跟門診洽詢喔！！
2 t3 I4 L/ o8 Z: _! T+ p      訓練凱格爾運動，能健康的達到更完美的性生活